2025
04-30
04-30
肌肉男必看！如何科学增肌，不增肥？ NEW
增肌是许多健身爱好者和运动员追求的目标，但如何在增肌的同时避免过度增肥，保持健康的体重呢？本文将为您详细介绍如何科学增肌，避免增肥。
一、合理制定饮食计划
1. 增加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉生长的基础，每天摄入足够的蛋白质可以帮助您更快地增肌。一般来说，每公斤体重应摄入1.5-2.5克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
2. 控制碳水化合物摄入
碳水化合物是人体主要的能量来源，但过多摄入会导致脂肪堆积。建议在训练前和训练后摄入适量的碳水化合...
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